Comment bien utiliser la créatine ? Posologie

Une cure de créatine ne se prend pas à la légère !
Les doses habituelles débutent par 20g par jours (en 4 à 5 prises) sur 4 jours max.
Puis des dosages plus faibles à raison de 5 à 7g. par jour pendant quelques semaines voir quelques mois, permettent une meilleure tolérance à l'effort et une accélération de la récupération entre ceux ci, surtout pour les sportifs occasionnels car les sportifs de haut niveau ont déjà un taux naturellement élevé donc moins de besoin.

Si je prends de la créatine dois-je aussi prendre des protéines et autres acides aminés ?
La créatine est constituée d'un seul acide aminé et est utilisé pour une raison bien précise : la récupération instantanée. La prise concomitante d'acides aminés n'est pas incompatible puisque tous les acides aminés, surtout ceux dits essentiels doivent figurer chaque jours dans nos apports pour une reconstruction harmonieuse des nos protéines musculaires. Cependant cette pratique présente de forts risques de surcharge rénale et tendineux avec des dosages de protéines " farfelus ".
Avec une prise de 3 à 7 g par jour de créatine, le risque de surcharge rénale n'est pas important, ce qui laisse toute latitude pour consommer 5 à 10g. d'acides aminés synthétiques par jour, en dehors des aliments, bien entendu, qui doivent également en apporter sous forme plus " naturelle ".
On estime le besoin en protéine totale à 1g/kg de poids du corps par jour pour un sédentaire, 1,2g pour un sportif régulier et de 1.5g à 1,8g pour un sportif de haut niveau.

Créatine Sexe et café

La concentration initiale de créatine est plus importante chez les femmes. Les besoins sont donc moins importants chez la gente féminine. De plus en cas de prise de créatine chez la femme, cette dernière subira moins de prise de masse musculaire et ce pour une même quantité absorbée que son homologue masculin.
Quant au café, il ne favorise en rien la rétention de la créatine dans les muscles.